Які продукти сприяють схудненню

Основою схуднення є раціональне харчування, щоб забезпечити всі потреби організму в білках, жирах і вуглеводах, вітамінах та мікроелементах. Існує ряд продуктів, які допомагають схуднути і спалювати в організмі жир.

Одним з таких продуктів є курячі яйця - найбагатше джерело кальцію, цинку, заліза, вітамінів В6, В12, А і К, а також лютеїну, який незамінний для зору. Бажано, звичайно, щоб ці яйця були від курей, які містяться в природних умовах і харчуються природним кормом.

Доведено, що пара яєць на сніданок допомагає не відчувати почуття голоду протягом тривалого часу. Щоб зберегти всі корисні властивості яєць, їх потрібно варити всмятку.
Незважаючи на свою низьку калорійність (70 ккал), яйця допомагають довше зберігати відчуття насичення, ніж інші продукти з аналогічною калорійністю.

Авокадо прийнято вважати «жирним продуктом». Дійсно, в авокадо міститься багато жирів, але всі вони дуже корисні для нашого організму. Авокадо - справжнє джерело мінералів, мікроелементів і вітамінів. Його можна вживати і самостійно, і в суміші з часником, цибулею, помідорами, солодким перцем, скибочки авокадо можна додавати в бутерброди, салати, омлети і пр.

Авокадо допомагає підтримання в організмі потрібного рівня гормонів, що сприяє нарощуванню м'язової маси і спалюванню жиру. Крім того, авокадо допоможе стримати апетит, так як створюється відчуття ситості.

Завдяки своїй структурі авокадо є ідеальним компонентів густих соусів і різноманітних заправок до овочевих і фруктових салатів.

Тим, хто прагне схуднути, ні в якому разі не варто відмовлятися від споживання м'яса. Слід уточнити: м'ясо повинно бути нежирних сортів (яловичина, кролятина, нежирна свинина, індичка і курка без шкіри).

В ідеалі тварини повинні бути вирощені на природному кормі, тоді, наприклад, в яловичині рівень омега-3 кислот і вітаміну Е буде в три рази вище і є ще й інші корисні інгредієнти, які допомагають нарощувати м'язову масу і одночасно спалювати жир.

М'ясо можна відварювати, готувати на пару, запікати, тушкувати, але не смажити. Завдяки м'ясу ви будете отримувати необхідну енергію для інтенсивних тренувань з метою корекції ваги.

Будь-які горіхи, хоча і вважаються жирною їжею, допомагають зменшити апетит і підтримувати рівень гормонів, що сприяє спалюванню жиру. У горіхах міститься багато мінералів, вітамінів і антиоксидантів. Горіхи потрібно вживати не смаженими, а в свіжому вигляді, причому різних видів. Сьогодні найдоступнішими видами горіхів є волоські горіхи, арахіс, фундук, фісташки, мигдаль та ін.

Горіхи можна використовувати для перекусу, так як вони добре втамовують голод, додавати в салати і сир.

Для схуднення дуже корисні ягоди - будь-які, які ростуть у вашій місцевості. Поряд з жиром вони допоможуть позбавитися від анемії, авітамінозу, проблем із судинами.