Рекомендації для підлітків, посилено займаються спортом

У буклетах з продажу спортивного харчування та добавок часто можна побачити фотографії, що показують, яким був чоловік до і яким став після їх застосування. Така реклама формує невірне уявлення про те, що завдання домогтися м'язистого і гармонійного тіла є простою і не вимагає яких-небудь витрат зусиль. Але все-таки не будемо забувати, що рекламодавець для продажу свого товару готовий піти на будь-які хитрощі.

Запевнити підлітка в тому, що добавка є простим рішенням всіх його проблем, легше, ніж дорослого. У цьому віці підліткам властива невпевненість у собі, викликана, наприклад, невеликим життєвим досвідом або незадоволеністю своїм розвитком.

Варто пам'ятати, що твоєму організму неважливо, купуєш ти для нього дороге або дешеве спортивне харчування або звичайну їжу, неважливо, яким шляхом надходять білки і вуглеводи, головне, щоб це відбувалося регулярно і в достатній для нього кількості. Задумайтесь, чи в усіх випадках правильним рішенням є трата грошей на дорогі і не завжди безпечні добавки, адже існують й інші варіанти вирішення цього питання.

• Намагайся відпочивати
  Підлітку для відновлення потрібно більше восьми годин сну за ніч, сон необхідний атлетам. Передбач цей час у своєму графіку. Наприклад, ти можеш відкласти деякі свої справи на вихідні або не займатися заробітчанством після школи під час активного спортивного сезону.
• Знайди час, щоб розслабитися
  Заняття в школі, робота, тренування можуть привести до того, що ти без пауз ніби мчиш від одного до іншого. Зупинись на час. Медитуй або уяви, що ти перемагаєш в наступній грі, присядь, зверни увагу на своє дихання. Ця коротка передишка допоможе тобі відновитися і перейти до наступного справі.
• Харчуйся правильно
  Пісне м'ясо переважніше смаженого. Твої друзі - зернові, фрукти, овочі, маложирні молочні продукти. Дуже жирна або солодка їжа негативно позначаються на твоїй продуктивності. Це не означає, що не можна піти в кафе, щоб відсвяткувати перемогу своєї команди - все добре в міру. Вибирай здорову їжу, підтримуй свою вагу в нормальних межах, і твоя продуктивність теж буде на високому рівні.
• Харчуйся частіше
  Якщо ти не поїв, то будь-яка тренування може швидко довести твій організм до втоми, що в свою чергу збільшує ризик травми або м'язового виснаження. У такі дні ні в якому разі не пропускай сніданок і нормально обідай. Якщо відчуття голоду залишається, прихопи з дому трохи закуски. Для цієї мети підійдуть фрукти, різні суміші із сухофруктів і горіхів, сир. Пам'ятай про те, що також важливо добре поїсти і після тренування.
• Не кури і не споживай алкоголь
  Куріння не дозволить твоїм легким нормально дихати. Після прийому алкоголю ти будеш відчувати втому, він послаблює координацію, зменшує уважність і швидкість реакції. У багатьох школах існують відповідні правила, за виконанням яких уважно стежать. За вживання алкоголю або наркотиків тебе можуть просто викинути з команди.
• Чи не тренуйся просто так
  Швидко видихаєшся під час матчу і хочеш підвищити витривалість - займися зміцненням серцево-судинної системи. Недостатньо міцні ноги заважають тобі на футбольному полі, проконсультуйся з фахівцем або тренером і подумай про тренування з вагами, щоб збільшити м'язову силу.
• Не соромся питати
  Якщо ти стурбований проблемою власної ваги або вважаєш, що твоя дієта не надає позитивного впливу на результати, проконсультуйся у лікаря, який допоможе правильно розробити план харчування і підкаже потрібний напрямок. Не бійся звертатися з подібними питаннями до свого тренера.

Якщо ж ти досі впевнений, що спортивні добавки можуть тобі допомогти, то перед тим як піти в магазин спортивного харчування, поговори зі звичайним доктором або фахівцем в галузі спортивної медицини. Вони зможуть запропонувати альтернативні варіанти, виходячи з особливостей твого організму і виду спорту.