Правильне харчування і індекс маси тіла

Схуднути мріють багато, про цю проблему говорять щодня. На будь-якому телеканалі можна з легкістю знайти одну, а то й більше програм, де день у день говорять про те, що треба робити, щоб привести тіло в порядок. І дуже рідко акцентується увага на тому, що приведення маси тіла в норму не завжди синонім слова «схуднути».

Є інша, не менш важлива проблема - як набрати кілька так необхідних для здоров'я кілограмів. По-перше, треба змінити стиль життя. Необхідні постійні заняття спортом і, безумовно, правильне харчування.

Якщо причина недостатньої кількості ваги не в захворюванні, що може підказати лікар, то цілком реально набрати пару-трійку кілограм, тільки лише змінивши раціон харчування.

Головне, треба харчуватися часто, до 6 разів на день. Необхідно збільшити кількість споживаних калорій. Вживання молока або вершків замість води збільшить надходження калорій при тому ж обсязі вживаної рідини. Рис бажано замінити картоплею. Для бажаючих поправитися дуже корисні: бобові, манка, різні каші на молоці і з маслом. Харчування бажаючих привести індекс маси тіла в норму має складатися з білково-вуглеводних продуктів.

Якщо трохи збільшити порцію, але так, щоб не відчувати дискомфорту в організмі, то можна також трохи додати у вазі. Віддайте перевагу бананам перед яблуками, Хліб здобний -вместо звичного злакового. Частіше вживайте макаронні вироби. Сухофрукти і різні горішки мають бути щодня у вашому раціоні. Дуже хороший результат при підвищенні маси тіла показало щоденне вживання сиру і яєць.

Постарайтеся скласти свій щоденний раціон так, щоб у ньому щодня були присутні риба, бажано морська, а також м'ясні продукти. Можна додатково проконсультуватися з фахівцями і ввести в свій раціон харчові добавки, покликані надавати допомогу в ситуаціях, аналогічних вашої.

Не забувайте: будь-яка дієта для набору ваги вимагає обов'язкової збалансованості продуктів. Якщо здоров'я дозволяє, варіть супи на м'ясних бульйонах, це допоможе підвищити калорійність продуктів при тому ж обсязі. Якщо ви - любитель вівсяних пластівців, вживайте їх на здоров'я. Дуже корисним вважається додавання меду, горіхів, фруктів.

Кращими продуктами для вас є: сметана, майонез, бутерброди з маслом і ковбасою. Тільки зверніть увагу на натуральність продуктів, поменше додаткових добавок. Якість в поєднанні з калорійністю допоможе вам вирішити проблему недостатньої ваги.