Дієта: починайте з обміну речовин!

У міру того, як наближається літня пора, багато хто замислюється про зниження ваги і здобутті стрункої фігури. Більшість не довіряють дієт і правильно роблять. Всі загальновідомі дієти складені універсально і не можуть враховувати особливостей організму кожної людини. Тому не варто дивуватися, якщо навіть ретельне дотримання дієти не дає результату.

Справа в тому, що у кожної людини свій обмін речовин. Коли він порушується, люди починають повніти. Тому для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно спочатку налагодити свій обмін речовин.

Правила для відновлення обміну речовин

1. Сніданок

Снідати треба хвилин через 40 після пробудження, щоб організм прокинувся. Тобто потрібно білкову їжу, пити - тільки воду.

2. Зарядка

Займатися фізичними вправами потрібно не менше 30 хвилин на день, також слід трохи розминатися вранці. Це покращує метаболізм і зміцнює серце.

3. Записуємо кількість з'їдених продуктів за день

Рекомендується записувати всі продукти, з'їдені протягом дня. В кінці дня можна проаналізувати записи і зробити висновки, чи правильно ви підходили до свого харчування.

4. Вода

Води потрібно випивати не менше 8 склянок на день. Вона допомагає очищати організм від токсинів та інших шкідливих речовин і регулює процес травлення. Якщо організм не отримує воду в необхідній кількості, то відбувається самоотруєння клітин організму.

5. Голод - не вихід!

Краще споживати менше калорій, ніж витрачається. Не треба думати про їжу, як про особисте ворога. Просто треба намагатися їсти ту їжу, яка буде корисна організму. Голодування не тільки не дасть вам схуднути, але й може змусити поправитися, так як реакція на голод підстьобне ваш організм робити більше запасів.

6. Повноцінний сон

Спати треба не менше 8 годин при повній темряві. Чим менше часу йде на сон, тим більше ви їсте.

7. Обов'язкове споживання білкової їжі

Білки сприяють контролю над почуттям голоду. До того ж, вони допомагають підтримувати метаболізм в стані спокою і підтримують м'язову масу. Ще білок сприяє підтримці нормального рівня цукру та інсуліну.

8. Приймати вітаміни і вживати антиоксиданти

Слід брати вітамінізовані харчові добавки, оскільки людина не добирає з їжі необхідну кількість вітамінів. Вони також потрібні для нормального обміну речовин.

9. Є овочі та фрукти

Краще вживати в їжу яскраві фрукти і не менше 5 порцій на день.

10. Не вечеряйте перед сном

Саме сон на голодний шлунок допомагає очистити кишечник від токсинів і сміття. Прийом їжі перед сном отруює організм, викликаючи згодом головні болі, набряки ніг та обличчя, здуття живота, бридкий запах з рота, ожиріння, болі в суглобах і спині, варикоз.

Дотримуючись таких неважких правил, ви налагодите свій обмін речовин і не дозволите організму накопичувати зайві запаси, які призводять до підвищення ваги. Крім того, правильний обсяг речовин робить людину активним, бадьорим і здоровим.