Дієта 60 мінус

Дієту мінус 60 розробила журналістка Катерина Мириманова, якій за півтора року вдалося позбутися 60 кг зайвої ваги. Так що дієта мінус 60 ґрунтується на її особистому досвіді, хоча Катерина наполягає, що вважає її не дієта, а спосіб життя. Основний принцип такого схуднення - поєднання раціональних принципів харчування, регулярних фізичних навантажень, спеціальних процедур для підтримки хорошого стану шкіри і позитивного настрою.

У дієті мінус 60 немає заборон на будь-які конкретні продукти, немає розвантажувальних днів, основний її принцип - харчуйтеся, як ви звикли (не виключені навіть картопля і тістечка!), Але тільки робіть це чітко по режиму.

Режим харчування звичайний - сніданок, обід і вечерю. Сніданок повинен бути повноцінним - каші, м'ясо, риба, овочі, молочні продукти плюс чай або каву. Вважається, що сніданок повинен містять третину всіх щоденних калорій, а тому ігнорувати його не можна, тим більше що всі отримані під час сніданку калорії не відкладуть у вигляді жиру, а будуть використані організмом.

На обід пропонуються суп на м'ясному бульйоні (без картоплі) або овочевому (з картоплею), що відповідає принципам роздільного харчування; на друге - м'ясо, риба з кашами та овочами у вигляді гарніру, а на десерт - фрукти, йогурт або інші кисломолочні продукти. Переважно готувати їжу на пару або в духовці, а кількість масла звести до мінімуму. Не рекомендується змішувати білкову та вуглеводну їжу, що відповідає принципам роздільного харчування. Принципи ці досить прості: м'ясо, рибу і яйця не можна їсти з картоплею і з макаронами, на гарнір краще приготувати тушковані овочі, рис або гречку. Краще віддати перевагу отрубному хлібу або з борошна грубого помелу.

Вечеря не пізніше 18 годин має бути найлегшим по калорійності прийомом їжі: куряча грудка, овочевий салат, будь-яка каша і чашка зеленого або трав'яного чаю. Салат слід керувати не сметаною або майонезом, а оливковою олією, лимонним соком і спеціями.

Після вечері дозволяється тільки пити (чай без цукру, мінеральна вода без газу), в крайньому випадку, допускається фрукт або легкий йогурт.

Дієта мінус 60 спочатку обмежує, а потім виключає з раціону сіль, цукор і газовані напої, не рекомендує вживати багато води.

Крім раціонального харчування, організм повинен отримувати необхідну фізичне навантаження. На думку Катерини Мірімановой, м'язовий тонус цілком можуть підтримати три тренування на тиждень тривалістю 40-60 хвилин, причому не обов'язково в спортзалі. Можна займатися аеробікою, танцями, виконувати вправи з гантелями, а крім цього - більше гуляти на свіжому повітрі, грати в бадмінтон, теніс і будь-які рухливі ігри.

Особливу увагу слід приділити шкірі, щоб вона не обвисає, а залишалася пружною і підтягнутою. Цьому допоможе регулярний догляд, живильні маски і якісні креми.

Хоча дієта мінус 60 здається дуже простою, її ефективність доведена на практиці. А всього й треба, що не їсти після 18, обмежити висококалорійні продукти і регулярно займатися спортом.