Жертви посухи

У своєму прагненні стати стрункішою ми готові на багато жертв. Ми відмовляємося від солодкого, мучного, жирного. А багато хто навіть перестають споживати достатню кількість води. Дієтологи вважають скорочення споживання води дуже великою дурістю і серйозною помилкою.

Тим більше це небезпечно тому, що багато до процесу схуднення додають заняття фітнесом або іншим видом спорту. Само по собі це дуже добре. Але тільки без обмеження в питво. Адже виходить, що організм втрачає під час тренувань велику кількість води, яке потім не заповнюється. Але пристрасно бажають схуднути вважають, що це саме те, що їм потрібно. Вони впевнені в тому, що вода лише заважає худнути і, навіть, навпаки, сприяє поверненню повноти. Але вони жорстоко помиляються.

Про те, що без достатньої кількості води наш організм залишається без найголовнішою складовою, вони навіть не замислюються. Але ж ми - це 70-80% води і лише 20-30% - інші елементи таблиці Менделєєва.

Саме тому прихильники «зневоднення» потім задаються питаннями, чому їх волосся тепер такі сухі, а нігті - ламкі, чому у них різко стали з'являтися зморшки, а шкіра втратила свій тонус, і з'явився целюліт. Більше того, зневоднення впливає і на роботу мозку, який на три чверті теж складається з води.

Людський організм взагалі не може нормально працювати при нестачі води. Судіть самі. Втрата навіть 10% води призводить не лише до фізичних, а й до психічних збоїв. Якщо ж з організму вивести 20% води це стане для будь-якої людини фатальною втратою, і він помре.

Щоб уникнути цієї та інших проблем, пов'язаних із зневодненням, потрібно просто-напросто пити воду. Для дорослої людини денна норма споживання води повинна становити приблизно від півтора до чотирьох літрів на день. Це не обов'язково може бути суто чиста вода, це можуть бути компоти, морси, чай. Але якусь частину все ж повинна становити чиста питна вода без всяких добавок.

Потрібно пам'ятати, що людина, не заповнює втрати рідини, неминучі під час фізичних навантажень, досить серйозно ризикує. Ризик полягає в тому, що в момент водної недостатності може виникнути проблема з роботою нирок, підвищитися тиск і початися проблеми в серцево-судинній системі. Крім того, без заповнення води під час фітнесу або бігу, підвищується ймовірність розтягування м'язів і зв'язок, які при зневодненні стають «сухими» і ламкими.

Тому будь-який фітнес або спортивний клуб так піклуються про те, щоб у них була налагоджена доставка питної води. Адже саме під час фізичних вправ людський організм особливо потребує води. Навіть 2% -ва втрата води може звести ефект від спортивного заняття практично до нуля.

Кажуть, що з віком наша чутливість до жадоби сильно притупляється, і ми не завжди вчасно відчуваємо, що нам необхідно поповнити запаси води. Буває, коли організм сигналізує про спрагу, це говорить про те, що доставка води в нього сильно запізнюється, і він вже сильно зневоднений.

Як зрозуміти, що нам терміново потрібно поповнювати водні запаси? Є кілька критеріїв, за якими це можна визначити. Ну, по-перше, почуття спраги, по-друге, сухість губ і їх розтріскування, по-третє, запаморочення, по-четверте, млявість, по-п'яте, дратівливість, нервозність. Навіть, якщо ви відчули хоча б один з цих симптомів, варто припинити тренування, випити стаканчик води і посидіти тихенько пару-трійку хвилин, поки вам не полегшає.

Але чи потрібно доводити до цього? Думаємо, не варто. Потрібно просто навчитися пити воду за правилами. Правило вельми просте - 200 мл води за 30-40 хвилин до початку тренування, а потім кожні чверть години додавати по два-три ковтки. До речі сказати, багато випитої води за один раз - це теж не дуже корисно. Краще пити частіше, але маленькими порціями - тоді вода засвоюється краще, а навантаження для організму від цього ніякої.