Дієта для годуючих мам

Годує мамі необхідно особливо ретельно дбати про повноцінний раціон харчування, оскільки це визначає якість грудного молока. Якщо вітаміни, мікроелементи, мінерали, жири, білки і вуглеводи в харчуванні матері не збалансовані, то це відіб'ється на розвитку дитини не кращим чином. Зайве нагадувати, що категорично заборонено в період годування вживання алкоголю, куріння і різні харчові хімічні добавки.

У період годування слід дотримуватися в основному тих же правил харчування, що і в період вагітності. У раціоні годуючої матері щодня повинно бути:
• білків - не менше 2 г на 1 кг її ваги,
• жирів - приблизно 130 г,
• вуглеводів - приблизно 0,5 кг.

Близько половини потреби в білках повинні покривати білки тваринного походження, тобто необхідно споживати в день 200 г м'яса або риби, 100-150 г сиру, випивати до 1 л молока або молочних напоїв, а також включати в раціон сир і яйця. Молоко і його похідні - основні постачальники кальцію, необхідного для формування кісткової системи дитини.

У щоденному раціоні годуючої матері повинне бути близько 1 кг свіжих овочів і фруктів, а також зелень, свіжі соки і ягоди - це найважливіші джерела вітамінів і мікроелементів. Хліб краще вибирати житній з борошна грубого помелу, а споживання солодощів та здоби обмежити.

Таким чином, можна зробити висновок, що ніякої особливої ??дієти для годуючої матері не потрібно - раціон повинен бути максимально різноманітним і включати якомога більше корисних продуктів, рекомендованих для здорового харчування. Необхідно також більше пити для більш активної лактації.

У період годування необхідно уважно стежити за станом дитини - якщо ви помітите, що який-небудь продукт негативно позначається на ньому, то краще виключити його з раціону. Слід звертати увагу на зовнішній вигляд шкіри дитини, її стілець, газоутворення та ін. При алергії поведінка дитини стає неспокійним, він частіше плаче, тому при будь-якій підозрі на алергію звертайтеся до педіатра.

Алергічні реакції проявляються, як правило, на шкірі, переважно в сідничної і завушній областях, на волосистій частині голови, ліктьових і підколінних згинах, щоках.

Найбільш часто алергічні та негативні кишкові реакції викликають:
• копчені та м'ясні продукти;
• майонези і кетчупи;
• газовані солодкі напої;
• продукти, що мають у своєму складі консерванти;
• курячі та рибні бульйони;
• ікра;
• рафіновані вуглеводи, які містяться в тістечок;
• шоколад,
• манна каша;
• овочі: капуста, гарбуз, помідори, морква; огірки;
• фрукти: полуниця, банани, ківі, апельсини, виноград.

Якщо годуюча мати необхідно якесь медикаментозне лікування, то обов'язкова консультація педіатра. На відміну від періоду вагітності, коли плацента захищала дитину від небажаних речовин, тепер такого захисту немає, і ліки разом з молоком надходять дитині.