Вагітність і дієти

Про те, що зайва вага шкідливий для здоров'я і викликає різні захворювання, медики говорять давно. Коли мова йде про вагітність, ризик дістати десяток зайвих кілограмів зростає, але набирати зайву вагу жінці, організм якої і так відчуває перевантаження, вкрай небажано. Саме тому рекомендують регулярно відвідувати гінеколога, проводити зважування та заміри - якщо вага переходить встановлені норми, пора на дієту.

Зайва вага під час вагітності загрожує ускладненнями, у тому числі пізнім токсикозом. Не кращим чином впливає зайву вагу і на дитину - підвищується ризик гіпоксії, є ймовірність і того, що малюк народиться надмірно великим. У повних жінок частіше порушується пологова діяльність, є ризик переносити дитину. Визначити, наскільки сильно ви додаєте у вазі, допоможе лікар, тому що всі показники суто індивідуальні.

Але відмовлятися від всіх підряд продуктів вагітна жінка не повинна ні в якому разі. У раціоні має бути присутнім кальцій, також необхідно щодня з'їдати близько 150 грамів білка, важливі і вітаміни, і мікроелементи. З другої половини вагітності варто скоротити кількість вуглеводів, в першу чергу, варто відмовитися від хлібобулочних виробів, цукру. На вечерю під час вагітності рекомендовано вживати кефір, сирні продукти, останній прийом їжі - за 2 години до сну.

Вагітна жінка повинна стежити за своїм здоров'ям. Для зняття м'язової напруги і стресу можна придбати масажні подушки, а раціон слід робити смачним, різноманітним, але некалорійним. Готуйте страви тушковані і запечені, відварені, на пару, уникайте зайвої кількості жиру, солі, спецій. Пити слід близько 1-1,2 літра рідини, але при цьому слід стежити за станом здоров'я - при появі набряків слід звернутися до лікаря. Не буде зайвим і прийом полівітамінів, підібрати препарат допоможе фахівець.

Що можна зробити для того, щоб зберегти здоров'я під час вагітності? Можна масажне крісло купити, але використовувати його рекомендується тільки після ради з лікарем. Варіть кожен день собі легкі супчики, порція - близько 200 грам, кладіть менше солі, масла. Замість сметани заправляйте суп вершками, кладіть більше зелені, цибулі-порею, петрушки, кропу. Кожен день можете з'їдати по 150-200 гр. нежирної риби - в ній міститься багато корисних мікроелементів. М'ясо теж рекомендується вживати нежирне, їсти індичку, телятину, курку, а від свинини можна відмовитися.

Якщо у вас спостерігається набряклість, застосовуйте гідромасажні ванни для ніг, стежте, знову-таки, за раціоном. На сніданок можете з'їсти пару яєць, але не частіше 2 разів на тиждень. Яйця готують «в мішечок» або у вигляді омлету, приготованого на пару або в мікрохвильовій печі. Вагітній жінці варто виключити з меню смажені страви, в тому числі яєчню, не варто вживати грибних бульйонів, жирних напоїв типу молочних коктейлів. Слід також відмовитися від згущеного молока, цукру, випічки.