Рейтинг фруктів: найкорисніші фрукти на планеті.

За порадою фахівців-дієтологів складений список фруктів, які найбільш корисні для нашого здоров'я.

1. Абрикос. Поживні речовини мають тверді, а не м'які абрикоси. Входить до їх складу бета-каротин не дає вільним радикалам активно руйнувати внутрішні структури організму, а також корисний для очей. Вітамін A, в який перетворюється бета-каротин в організмі, запобігає розвитку деяких видів раку, особливо раку шкіри. Один плід містить 17 калорій, 1 грам вуглеводів і не містить жирів.

2. Малина. Ця смачна ягода багата клітковиною. Допомагає зупинити ріст ракових клітин і знижує рівень холестерину в організмі, зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань. Чашка малини містить 60 калорій, 1 г жирів і 8 г вуглеводів.

3. Манго. Плід середніх розмірів містить необхідну денну норму вітаміну C, допомагає запобігти артрити і сприяє загоєнню ран, зміцнює імунну систему. Один плід манго містить 135 калорій, 1 г жирів і 4 г вуглеводів. Ваш салат матиме вишуканий і неповторний смак, якщо подавати плоди до столу разом із зеленим листям.

4. Чорниця. Містить багато вітаміну C, заліза і калію. Останні дослідження, підтверджують, що часте вживання чорниці в їжу сприяє активної життєдіяльності мозку і допомагає уникнути хвороби Альцгеймера. Для європейців чорниця - найбагатше джерело антиоксидантів. Крім цього, вона зміцнює судини, завдяки чому знижується ризик серцево-судинних захворювань, зберігає гостроту зору, зменшує ризик інфекційних захворювань. Невелика тарілка (денна порція чорниці) містить близько 40 калорій.

5. Мускусна диня. Містить бета-каротин, що захищає від підвищеної активності вільних радикалів, і подвійну денну норму вітаміну С. Удвічі більше, ніж банан,
містить калію, знижує кров'яний тиск. Половина дині містить 97 калорій, 1 г жирів і 2 г вуглеводів.

6. Журавлина. Журавлинний сік без цукру допомагає боротися з інфекціями, що локалізуються в сечовому міхурі, перешкоджаючи росту бактерій. Чашка журавлинного соку містить 144 калорії. Не містить жирів і вуглеводів.

7. Ізюм - головне джерело заліза, що допомагає переносити кисень до тканин. Додавайте вранці родзинки в вівсяну кашу або в злакові. Півчашки родзинок містять 218 калорій, 3 г вуглеводів. Не містять жирів.

8. Інжир є гарним джерелом калію і вуглеводів, містить вітамін B6, який відповідає за виробництво серотоніну - «гормону задоволення», знижує вміст холестерину. Один інжир містить 37-48 калорій, 2 г вуглеводів, жирів немає.

9. Лимон допомагає запобігти раку, містить дуже мало калорій і не містить жирів і вуглеводів. Додавайте лимонний сік в салат, боби і овочі для аромату.

10. Банан допомагає знизити артеріальний тиск, запобігає серцево-судинні захворювання, нейтралізує кислоту і корисний для лікування печії, допомагає м'язам залишатися сильними і здоровими.