Дієта Малишевої

Зоряна дієта Малишевої, одного з визнаних фахівців у галузі дієтології та оздоровлення, отримала широке визнання. Малишева, телеведуча популярних теле- і радіопередач про здоров'я, запропонувала методику схуднення і підтримки ваги в нормі, яка не вимагає жорсткого самообмеження і дає стабільний результат. Дієта Малишевої - Оптимальний варіант для тих, хто розчарувався в жорстких дієтах і швидкому схудненні, після якого вага так само швидко повертається.
Основні принципи дієти Олени Малишевої зводяться до точного дотримання кількох правил. Перш за все, Малишева наполягає на тому, що є не тільки можна, а й треба, головне, робити це правильно. Тимчасова відмова від їжі, жорсткі дієти можуть завдати організму непоправної шкоди, а повернення до колишньої системи харчування викличе швидкий набір ваги.
Найскладніше в будь-якій дієті - закріпити досягнутий результат, щоб навіть після припинення дієти не повернулися кілограми, скинуті з такою працею. При дотриманні дієти Малишевої цього не відбувається, тому що організм перебудовується і перестає відкладати жирові запаси.
Олена Малишева висунула, здавалося б, парадоксальний гасло: «Їжте - і худніть!». Відповідно до її дієтою в день має бути не менше п'яти прийомів їжі - три основних плюс два перекуси. Таким чином, інтервал між прийомами їжі буде невеликим, що дозволить уникнути почуття голоду.
До основних прийомів їжі відносяться традиційні сніданок, обід і вечерю. Оптимальним варіантом сніданку є вівсянка, попередньо залита окропом. Завдяки такій вівсяній каші шлунково-кишковий тракт буде працювати безперебійно, а з організму буде виводитися холестерин та інші шкідливі речовини. Кашу можна запити йогуртом або кислим.
Обідати потрібно в 12 годин. На обід припадає максимальне споживання білка, якого найбільше міститься в м'ясі, рибі, курці та яйцях - саме вони входять в обідній раціон. Проте вживання солі слід звести до мінімуму.

Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин і складатися з салату, знежиреного кефіру або вареного яйця.

Як бачимо, дієта Малишевої включає певні обмеження, але витримати їх зовсім не важко, тим більше що є ще два перекуси - додаткових прийому їжі, коли можна з'їсти пару фруктів (яблука, мандарини і т.п.). Перший перекус припадає приблизно на 10 годину ранку, а другий - на 14-15 годину.

Незважаючи на уявну простоту дієти, доктор Малишева вважає, що вона відповідає основним принципам дієтології. Коли людина ставить перед собою мету схуднути, організм повинен активно витрачати накопичені жирові запаси в якості джерела енергії, оскільки з їжею він буде отримувати значно менше калорій.

Для ефективного схуднення кількість калорій не повинне перевищувати 1200 ккал - цього достатньо, щоб організм знаходився в працездатному стані, і в той же час буде відбуватися більш інтенсивне розщеплення жирів. Якщо людина веде активний спосіб життя, то потреба його організму в калоріях дещо вищий. Грамотно зробити підрахунок калорій і складання меню допоможуть професійні дієтологи. Якщо ж у вас немає можливості звернутися до фахівця, то в Інтернеті можна знайти таблицю калорійності будь-яких продуктів і самостійно підрахувати, що і в яких кількостях можна їсти.

Пропонуючи свою дієту, Олена Малишева визначала її оптимальну тривалість в 2-3 місяці. Однак якщо дієта Малишевої з тимчасової заходи перетвориться на стиль життя, то проблема зайвих кілограмів вас більше хвилювати не буде. Зрозуміло, в раціон можна вносити деякі корективи з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму.

Наш організм влаштований таким чином, що після закінчення будь-якої дієти він прагне відновити жирові запаси, які в екстремальному випадку стануть для нього джерелом енергії. Тому повернення до звичного стилю харчування може звести нанівець всі ваші зусилля. Цього не станеться, якщо ви відмовитеся або зведете до мінімуму вживання таких продуктів як тваринні і рослинні жири, а також борошняні вироби, картопля, солодощі, рис, морква і буряк.

Варто нагадати, що дотримання дієти Олени Малишевої, як і будь-який інший, повністю виключає вживання алкогольних напоїв (до речі, вони дуже калорійні самі по собі).

Постарайтеся як слід закріпити отримані в ході дієти результати, а ще краще - щоб дієта Малишевої стала основою вашої системи живлення!