Раціональне харчування школяра

Напередодні нового шкільного року не заважає поговорити про дитяче харчування. Багато мам знають, що сухі сніданки у вигляді бутербродів та інших «смакоти» створюють передумови до захворювань кишечника і травного тракту. І все ж, давайте ще раз зупинимося на цьому питанні.

У діточок молодшого шкільного віку потреба в калоріях складає в середньому 2400 ккал. Що б грамотно скласти раціон слід враховувати вагу дитини, а також сприйнятливість його організму до продуктів. Як правило, на сніданок дієтологи настійно рекомендують пропонувати дітворі омлети, каші, зварені на молоці з водою 50/50, за бажанням дитини можна додати фрукти. Непоганою альтернативою можуть бути різні страви з сиру: запіканки, сирники, пудинги.

Вуглеводи - ось що потрібно школяру в харчуванні в першу чергу, адже вони є основними джерелами енергії для діяльності м'язів. Можна давати йогурти, але тільки лише з живими бактеріями. І обов'язково звертайте увагу на термін придатності - він не повинен перевищувати 10 діб. Іноді можна запропонувати на сніданок варену ковбасу або сосиски, але за умови, що вони будуть хорошої якості і не копчені. Сир є незамінним джерелом кальцію, до того ж він відмінно акумулює енергетичний запас.

А що ж запропонувати дитині в якості пиття? Елементарний чай, бажано з натуральними фруктовими добавками. Зараз в аптеках наданий широкий асортимент подібних напоїв. Какао - чудове джерело енергії. Ну і, звичайно ж, свіжовичавлені соки, які неодмінно зміцнять імунну систему дитинчати, якщо у нього немає алергії на фрукти.

Ранець, красива шкільна форма, спортивний костюм, канцелярське приладдя - все це ви купуєте, відправляючи дитину до школи. Але ось дещо про що ви, швидше за все, забули ... це бокс для сніданку! Туди можна покласти все ті ж дитячі сухарики, булочку, яблуко, банан, пляшечку з водою або компотом. І ніяких пакетів!

Час приходу дитини зі школи збігається з настанням обіду. Але не поспішайте відразу саджати дитя за стіл. Нехай він вимиє руки і обличчя, переодягнеться і відпочине. Тільки після цього можна буде свого дитинчати кликати за стіл.

Обід слід починати із закуски - невеликої кількості овочевого салату. Корисні звички варто прищеплювати з дитинства. Тарілка борщу або овочевого супу - відмінний вибір для першої страви. На другому варто запропонувати тушковану рибу з овочами, парові тефтелі або курку. Шматок хліба - обов'язковий пункт вашого меню, адже він є джерелом вуглеводів. Компот із сухофруктів або свіжих ягід - прекрасне завершення обіду.
Всім відомо, що солодке стимулює розумову діяльність. Тому не варто відмовляти йому в маленьких радощах, особливо під час занять. Не забирайте у дитини дитинство! Пара-трійка кубиків шоколаду не нашкодять школяреві, а лише принесуть користь.

Дитина позанимался? Тоді нехай збере на завтра свій портфель, на якому гордо красується емблема школи. Якщо дитина після виконання домашнього завдання втомився, нехай відпочине трохи. Тепер можна і погуляти у дворі з хлопцями або пройтися з мамою в магазин. Ви ж давно поглядали на салон з вивіскою обробка трикотажних жилетів для школярів.

Вечеря не повинен бути важким - м'ясо, овочі, вареники - відмінний вибір. На ніч склянку кефіру, молока або питного йогурту.