Правильний підхід до схуднення - результат на все життя

Величезна кількість людей намагається боротися із зайвою вагою. Але більшість з них допускають однакові помилки, які в результаті призводять до небажаних наслідків. Існує кілька способів, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів. Перший і найбільш ефективний - це правильне харчування. Другий спосіб, більш складний для багатьох людей, це спорт і фізичні навантаження. Третій - застосування медикаментів. В останньому випадку зниження ваги може виявитися короткостроковим. Через час людина знову його набирає, іноді навіть вага перевищує той, що був у період до схуднення.

Щоб досягнутий результат зберігся, необхідно змінити свій спосіб життя і постаратися дотримуватися його протягом усього часу. Правильне харчування і помірні фізичні навантаження в комплексі допоможуть позбутися зайвої ваги без нанесення шкоди здоров'ю.

Існує кілька основних правил. У харчуванні потрібно знизити кількість жирів. Повністю відмовлятися від них не можна, так як це може призвести до порушення обміну речовин. Оптимально включити в раціон продукти з вмістом жиру до 30%. На початку дієти варто знизити харчове навантаження і дотримуватися 1200-1500 ккал на добу. Від висококалорійних легко засвоюваних тваринних жирів бажано відмовитися (цукор, шоколад, солодощі).

Ще одним золотим правилом є дробове харчування. Людям, які намагаються схуднути, краще дотримуватися суворого режиму в харчуванні: є 4-5 (або більше) разів на добу невеликими порціями, при цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до нічного сну.

Під час дієти необхідно влаштовувати для свого організму розвантажувальні дні, тобто малокалорійні. Фахівці рекомендують проводити їх один або максимум два рази на тиждень. У ці дні буде витрачатися зайвий жир, що накопичився в жирових тканинах організму. Розвантажувальні дні можуть проводити люди, не страждають на цукровий діабет або іншими захворюваннями. Краще з цього питання проконсультуватися з фахівцем.

Знизити вагу свого тіла можна не тільки, зменшивши надходження енергії з їжею, а й збільшивши її витрата за допомогою фізичних навантажень. Підвищення фізичного навантаження має бути поступовим. Якщо ви не займалися до цього дня спортом, то не варто за один день надолужувати згаяне. Корисніше робити це повільно, але постійно посилюючи навантаження. Для тих, у кого немає можливості займатися спортом в спеціалізованих закладах, клубах, потрібно в свій графік включити півгодинні прогулянки вранці і бажано ввечері. Якщо ж перераховані методи не приносять результату, вам допоможе спеціалізована клініка схуднення. Однак до її пошуків слід підходити з усією відповідальністю, не піддаючись порожнім обіцянкам.