Їмо з апетитом і худнемо.

Як часто, бажаючи схуднути і виснажуючи себе дієтами, ми відчуваємо пригнічений стан, відчуваємо себе ущемленими і чомусь скривдженими на всіх, хто може дозволити собі їсти все, що подобається, не думаючи про фігуру! Ми пропонуємо спосіб схуднути, при цьому, не обмежуючи себе жорстко в кількості і різноманітності споживаних продуктів.

Їжте більше овочевого гарніру - овочі багаті вітамінами, волокнами, живильними речовинами і, як правило, не містять насичених жирів. Кількість з'їдається вами м'яса не повинно перевищувати 100 г на день.

Не їжте шкіру птиці. Саме ця хрустка скоринка містить велику кількість шкідливих жирів і масу калорій. Перед тим, як відправити курку в духовку, зріжте з неї шкіру, а щоб м'ясо вийшло соковитим і смачним, попередньо Замаринуйте його в якому-небудь соусі або маринаді.

Більше їжте фруктів. Соки втамовують спрагу, але не насичують, і непомітно можна проковтнути не одну тисячу калорій! Фрукт так само смачний, але набагато корисніше - адже соки не містять цінних волокон. Вирушаючи займатися на тренажери, захопіть з собою пляшку соку і улюблений фрукт - так ви легко поповните запас сил після тренувань.

Цільнозерновий хліб, як мінімум, в два рази багатшими волокнами, цинком, магнієм, вітаміном В6, ніж білий хліб. Перемикайтеся на нього поступово: готуючи сандвіч, один скибочку хліба залиште білим, а другий замініть цільнозерновим.

У проміжку між обідом і вечерею влаштовуйте овочеві перекушування - салатик з сандвічем або питою вгамує почуття голоду.

Виключіть назавжди з раціону пончики - краще з'їжте кекс або булочку. Відмовтеся від газованих напоїв - нічого корисного організму вони дати не можуть. Втамувати спрагу найкраще водою з скибочками свіжого лимона.

Якщо не можете обійтися без сиру (він дуже калорійний), нарізайте його дуже тонкими скибочками. Це допоможе зменшити кількість з'їдається сиру, не зменшуючи при цьому кількості бутербродів з ним.

Робіть вегетаріанські сандвічі. Прошаровують їх помідорами, огірками, листям салату, цибулею - чим завгодно! М'яса - один маленький шматочок або скибочку в два-три рази тонше скибочки хліба.

Якщо замінити в меню яловичий фарш на індюшачий, в 100 г готового блюда виявиться на 30% менше калорій, і в два рази менше насичених жирів. Якщо додати в фарш спеції або згасити його в томатному соусі, різниця в смаку не помітна.