Як схуднути правильно?

Худнути правильно - значить, худнути повільно. Не радійте, якщо вам вдалося завдяки недовгою, але жорсткій дієті скинути енну кількість кілограмів - вони досить швидко повернуться. Більш того, організм, наляканий цією голодухи, почне ще більш активно відкладати жир про запас, так що всі результати ваших мук дуже скоро зійдуть нанівець.

Якщо ви дійсно хочете добитися стабільного результату, тобто знизити вагу до прийнятного рівня і при цьому зберегти шкіру, волосся і нігті (не кажучи вже про здоров'я) в хорошому стані, то налаштуйтеся на те, що вам доведеться повністю переглянути не тільки свій раціон і режим харчування, але і спосіб життя.

Почнемо з режиму харчування. Ви думаєте, що якщо вранці вип'єте чашку кави, то будете худнути? Зовсім ні! Згадайте, скільки булочок ви з'їсте до обідньої перерви, і ви зрозумієте, що повноцінний сніданок абсолютно необхідний. Дієтологи вважають, що в пропорційному відношенні сніданок, обід і вечерю повинні співвідноситися як 30%: 50%: 20%.

Часто можна почути: «Я просто не можу їсти вранці!». Значить, треба себе змусити, а поступово це увійде в звичку. Оптимальний сніданок - не бутерброди, а каша, нежирний сир, овочевий салат, шматочок відварного м'яса або риби, - загалом, досить ситна, але при цьому не занадто калорійна їжа.

Повноцінне, раціональне та збалансоване харчування включає не 3, а 5-6 прийомів їжі - 3 основних і 2-3 перекусу. На перекус майте із собою не шоколадку, а який-небудь фрукт (але не банан, від них якраз повніють) або сухофрукт (кілька чернослівін, курагу і т.п.). Перекусом може стати і склянку кефіру або йогурту, загалом, щось, що переб'є відчуття голоду до наступного прийому їжі, але не дасть надлишкових калорій.

Повністю виключати хліб з раціону не обов'язково, але його обсяг потрібно істотно скоротити і вибирати не білий хліб, а житній, грубого помелу, цільнозерновий. Доведеться переглянути і способи приготування їжі: переважно її варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі, а от від смаженого доведеться відмовитися.

Як це не сумно, доведеться відмовитися і від багатьох смачних речей: смаженого, копченого, солоного, солодкого, випічки, солодкої газованої води (це взагалі отрута для організму). Потрібно також істотно знизити споживання солі, яка викликає внутрішні набряки, а значить, і збільшення ваги. Деякі дієтологи взагалі радять не солити страви під час приготування, а злегка підсолювати вже на тарілці.

Існує маса нюансів, що стосуються схуднення, про яких ви зможете більш детально дізнатися на сайті https://www.sun-hands.ru/7pohedet_pravilno.html - це і що має входити в раціональне харчування, як схуднути будинку і ще багато іншого.

Тільки ні в якому разі не робіть дурниць і не відмовляйтеся від їжі повністю. Навіть тижневий відмова від їжі може завдати чималої шкоди, причому не тільки вашому здоров'ю, але й красі - шкіра і волосся різко псуються, з'являються зморшки, так що кілька втрачених кілограмів ніяк не компенсують втрату, завдану зовнішності.

Худнути потрібно з розумом і знанням. Тепер ви знаєте, де можна отримати повну інформацію про схуднення.