Здоровий спосіб життя

Згідно з даними, включеним в результати дослідження «Хороші звички, погані звички», для того, щоб людина дійсно був здоровий, його організм потребує наступних поживних елементах: білках, жирах, вуглеводах, вітамінах і мінералах. Кількість їх в організмі має бути збалансованим, і для цього необхідно вживати в їжу хліб та інші зернові продукти, фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо, рибу. Елементи, присутні в цих продуктах харчування, забезпечують наш організм необхідною енергією.

Рекомендовано приймати їжу три рази на день, крім цього дозволено два рази просто перекушувати. Головне, щоб в продуктах, які ви вживаєте протягом дня, в оптимальних пропорціях були присутні всі необхідні поживні речовини. Не рекомендується під час їжі дивитися телевізор або сидіти за комп'ютером, читати газети.
Медики стверджують, що сніданок - перший і найважливіший з усіх прийомів їжі за день, тому що він забезпечує наш організм необхідною енергією і поживними речовинами для діяльності протягом першої половини дня. Ніяким іншим прийомом їжі не можна замінити сніданок, він повинен вміщати в себе 20-30% всіх калорій денного раціону. Хліб, каші з круп, макарони - все це найважливіші джерела вуглеводів, які забезпечують наш організм необхідною щоденною енергією. Також вони містять клітковину, мінерали, вітаміни, які в обов'язковому порядку повинні бути присутніми в будь-якому збалансованому режимі харчування.

Якщо ви прагнете скинути зайву вагу, то рецепти для схуднення рекомендують включення в раціон овочів - моркви, помідорів, солодкого (болгарського) перцю, шпинату, і фруктів - апельсинів, яблук, полуниці, вишні. Овочі та фрукти рекомендується вживати в їжу свіжими, як під час традиційних прийомів їжі, так і під час легких перекусок. Якщо ви - любитель солодощів, солоної і гострої їжі і жирних продуктів, то подібні ласощі слід скоротити до мінімуму в загальному обсязі споживання. Консультація дієтолога пояснить вам, чому слід віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом солі і уникати частих перекусів так званої «сміттєвої їжею» (чіпси, хот-доги, гамбургери).

Для попередження карієсу лікарі-стоматологи рекомендують всім дітям вживати фрукти замість солодощів.

Вода відіграє важливу роль у загальному балансі організму, тому необхідно випивати 7-8 склянок води в день. Кількість споживаної рідини істотно збільшується в спекотні літні дні. Якщо ви займаєтеся спортом або іншими фізичними вправами, то намагайтеся також вживати якомога більше рідини - мінеральної води, фруктових соків, рослинних і фруктових чаїв, молока. Не рекомендується пити під час їжі: фахівці вважають, що після їжі повинно пройти 10-15 хвилин і тільки тоді можна запивати з'їдене.

Не забувайте про фізичні навантаження: як мінімум 30 хвилин в день присвячуйте різним фізичним вправам. Обов'язково хоч раз на день робіть прогулянку на свіжому повітрі, намагайтеся не користуватися ліфтом, адже ходіння по сходах зміцнює ваші м'язи, їздите на велосипеді, проводьте більше часу на присадибній ділянці або на дачі. Фізичні вправи допоможуть вам знайти плоский живіт, гарну поставу, міцні м'язи.

Рух сприяє гармонійному фізичному та інтелектуальному розвитку. Чергуйте годинник активності і відпочинку, це має велике значення для вашого професійного вдосконалення, інтелектуальної і фізичної діяльності, і навіть для поліпшення ваших взаємин з оточуючими.

Обов'язково висипайтеся, спіть не менше 7-8 годин на добу, це необхідна умова для нормальної фізичної та розумової діяльності протягом дня.